Sport: faites de l'exercice à la maison -

Vous n'avez pas les moyens de vous abonner à la salle de sport? Ou l'idée de faire du sport devant d'autres personnes vous met mal à l'aise? Abandonnez tous ces prétextes et prenez votre santé en main! Faire du sport est très important quand on cherche à vivre sainement. 

Cliquez sur notre série d'images pour découvrir un tas d'exercices que vous pourrez faire chez vous, sans équipement aucun. 

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Jumping jacks - Avant de démarrer le sport, il est important de bien s'échauffer. Les "jumping jacks" sont l'un des moyens les plus efficaces de préparer son corps à l'exercice.

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Donkey kicks - Cet exercice facile à réaliser fera des miracles quant au raffermissement de vos cuisses et fessiers.

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Le pont - Vous pouvez faire cet exercice dès le réveil, dans votre lit!

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Squats - Encore une fois, les cuisses et les fessiers sont à l'honneur! Les squats vous feront de belles fesses harmonieuses.

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Cobra - Cette pose de yoga est parfaite pour vous étirer au début de la journée. Elle est assez simple pour être réalisée à tout moment. Essayez-là!

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Pose du chien vers le bas - Cette pose de yoga fait des miracles en termes d'étirement des mollets. 

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Pompes - Les pompes sont l'exercice par excellence pour tonifier le haut du corps. Si vous avez du mal, pliez les genoux pour commencer. Faites-en autant que vous pouvez et progressez graduellement.

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Abdominaux croisés - Celui-ci vous permettra de renforcer votre core et la partie inférieure de vos abdominaux. 

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Sit-ups - Non seulement cet exercice agit sur les abdominaux, mais aussi sur le cou, la poitrine et la partie inférieure du dos.

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Gainage cycliste - Pour travailler vos obliques, c'est l'idéal. 

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Planche - Tenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Elle est idéale pour le dos et les abdominaux. 

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Fentes avant - Servez-vous de votre canapé pour effectuer des fentes avant. Elles sont géniales quand il s'agit de travailler les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches et l'intérieur des cuisses.

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Fentes latérales -

Ces fentes sont sensationnelles en matière d'exercice du bas du corps, surtout pour vos cuisses, à l'intérieur comme à l'extérieur. Vous obtiendrez de belles jambes en un rien de temps. 

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Kickboxing - Qui dit qu'on a besoin d'un sac de frappe pour faire du kickboxing? Entraînez-vous comme les pros. C'est bon pour le cardio et on s'y amuse! 

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Mountain climbers - Cet exercice complet vous fera transpirer et augmentera la circulation du sang. 

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Escaliers - Profitez de tous les escaliers que vous voyez! Brûlez la graisse en montant et descendant les escaliers le plus rapidement possible. 

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Planche latérale - Prenez en compte le poids de votre corps. Cet exercice soulage des douleurs de dos, raffermira votre ventre et améliorera flexibilité, posture et équilibre.

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Superman -

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le ventre et tendez bras et jambes simultanément. Tenez la position deux secondes. Cet exercice fera le plus grand bien au bas de votre dos. 

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Soulever des poids - Si vous avez des haltères, utilisez-les. Sinon, vous pouvez utiliser des boîtes de conserve, des livres ou tout conteneur en plastique que vous remplirez d'eau ou de sable!

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Les burpees - Les burpees permettent de tonifier tout le corps. Ils sont assez simples pour être réalisés à la maison. Un exercice parfait pour l'endurance et la force. 

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La chaise - "Asseyez-vous" contre un mur et tenez la position le plus longtemps possible. C'est l'exercice idéal pour renforcer les cuisses.

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Montées de genoux - Accroissez votre endurance avec cet exercice faisable chez soi et sans matériel.

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Danser -

Faire du sport n'est pas nécessairement ennuyeux. Allumez la musique et dansez! Qu'il s'agisse de Hip-hop ou de Zumba, cherchez des vidéos et bougez!

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Nager - Si vous êtes assez chanceux pour avoir une piscine chez vous, faites quelques longueurs chaque jours.

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Jardin - Vous pouvez aussi transformer votre jardin en boot camp personnel. 

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Jouer avec vos enfants - Jouez avec vos enfants sans modération! C'est un moyen génial de brûler les calories tout en passant du temps en famille! 

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Repos - Tout comme l'échauffement, la phase de retour au calme et les étirements sont essentiels. Ne vous passez pas de cette étape importante à la fin de vos entraînements.

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Boire de l'eau - Assurez-vous de rester bien hydraté et buvez beaucoup d'eau. Votre corps vous en remerciera. 

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Après l'entraînement -

Gardez à l'esprit qu'un mode de vie équilibré s'applique aussi à votre alimentation. Après l'entraînement, choisissez des repas sains.

Pour savoir quoi manger après le sport c'est par ici.

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