Could segmented sleep be the switch your body needs? - Why sleeping eight hours every night might not be a one-size-fits-all schedule

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Le sommeil polyphasique -

Le sommeil polyphasique consiste à dormir plus de deux fois par jour, comme le font les bébés. Depuis le milieu du siècle dernier, les gens expérimentent le sommeil polyphasique afin de réduire le temps passé au lit et d'obtenir certains avantages pour la santé.

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De nombreux grands penseurs ont été associés à un sommeil polyphasique -

De grands personnages historiques comme Napoléon, Thomas Edison, Nikola Tesla et Winston Churchill ont été associés à des rythmes de sommeil non conventionnels et polyphasiques.

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De Vinci est allé à l'extrême -

L'artiste, inventeur et scientifique Léonard de Vinci suivait une forme extrême de sommeil polyphasique qui consistait en des siestes de 20 minutes toutes les quatre heures. Ce cycle de sommeil non conventionnel lui aurait permis d'avoir plus de temps éveillé pour s'adonner à tous ses centres d'intérêt.

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Le cycle de sommeil d'Uberman -

Le cycle de sommeil de De Vinci est désormais connu sous le nom de cycle de sommeil d'Uberman, un cycle polyphasique strict qui consiste en six à huit siestes équidistantes au cours de la journée, chacune d'une durée de 20 minutes, rapporte Men's Health.

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Le calendrier Dymaxion -

L'horaire de sommeil Dymaxion prévoit quatre siestes de 30 minutes toutes les six heures, soit un total de deux heures de sommeil par jour. Il a été popularisé par l'architecte américain Buckminster Fuller dans les années 1940, rapporte Healthline.

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L'horaire Everyman -

L'horaire Everyman consiste en un bloc de sommeil de trois heures par nuit et trois siestes de 20 minutes au cours de la journée. La durée des siestes et du sommeil nocturne a fait l'objet de nombreuses variantes, mais l'essentiel est là.

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Pourquoi ? -

De nombreux adeptes du sommeil polyphasique affirment qu'il leur apporte des avantages mentaux et physiques et qu'il leur laisse plus de temps pour être productifs, mais il n'existe aucune preuve scientifique de ces avantages pour la santé.

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Ce n'est pas tout ce que l'on croit -

Le manque de sommeil n'est pas une plaisanterie ! Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez rapidement constater des effets négatifs sur la pression artérielle, le rythme cardiaque, les hormones, le métabolisme du glucose, la régulation de la température, l'humeur et l'appétit.

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Existe-t-il un juste milieu ? -

Chez les nourrissons et les personnes âgées, il est courant de faire des siestes et de dormir plus d'une fois par jour, une habitude qui, selon de nombreux observateurs, doit simplement être réincorporée dans notre vie trépidante.

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Le sommeil biphasique -

Le sommeil biphasique consiste à dormir deux fois par jour. Il est déjà courant dans diverses cultures sous la forme d'une sorte de "sieste" ou de sommeil de l'après-midi. Certains dorment environ six heures par nuit et font une sieste de 20 minutes dans la journée, mais il existe de nombreuses variantes dans des pays comme la Grèce, l'Espagne, l'Égypte, etc.

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Le sommeil biphasique ancestral -

Mais avant la sieste de l'après-midi, il y a eu une longue histoire de sommeil en deux fois avec seulement quelques heures d'intervalle.

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Les preuves historiques -

Au début des années 1990, l'expérience du psychiatre Thomas Wehr a montré que des personnes plongées dans l'obscurité pendant 14 heures chaque jour pendant un mois finissaient par adopter un rythme de sommeil distinct : quatre heures de sommeil, deux heures de réveil, puis à nouveau quatre heures de sommeil, rapporte la BBC.

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Les preuves historiques -

En 2001, l'historien Roger Ekirch, de Virginia Tech, a publié un article basé sur 16 années de recherche qui a révélé une multitude de preuves historiques de ce sommeil biphasique particulier, rapporte la BBC. Son livre, intitulé "At Day's Close : Night in Times Past", contient plus de 500 références au sommeil segmenté dans des journaux intimes, des archives judiciaires, des ouvrages médicaux et des ouvrages littéraires tels que l'"Odyssée" d'Homère. Le sommeil commençait environ deux heures après le crépuscule, suivi d'une période d'éveil d'une ou deux heures, puis d'un second sommeil.

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L'activité entre les heures de sommeil -

La période d'éveil était souvent consacrée à des activités telles qu'aller aux toilettes, fumer du tabac, lire, écrire et prier. À la fin du XVe siècle, des manuels de prières ont même été mis en commun, spécialement pour ces heures intermédiaires.

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On pensait que cela améliorait la sexualité -

Un manuel médical datant de la France du XVIe siècle aurait conseillé aux couples que le meilleur moment pour concevoir était "après le premier sommeil", plutôt qu'après une longue journée de travail, parce qu'alors "ils ont plus de plaisir" et "le font mieux", rapporte la BBC.

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Pour réguler le stress -

Les psychologues modernes du sommeil pensent que cette période d'éveil entre les heures de sommeil a pu aider à réguler le stress de manière naturelle en profitant d'un état presque méditatif.

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Le sommeil segmenté a commencé à disparaître -

Ekirch a également constaté que les références au "premier" et au "second" sommeil ont commencé à disparaître à la fin du 17e siècle, jusqu'à disparaître totalement dans les années 1920.

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L'infrastructure et la culture ont changé -

M. Ekirch attribue ce changement aux infrastructures nocturnes, telles que l'éclairage des rues et les cafés ouverts toute la nuit, mais surtout au fait que la nuit est devenue moins un moment de repos et plus un moment d'activité légitime.

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La lumière artificielle a lancé un changement -

Alors que la nuit était autrefois une chose sombre et redoutée, les lampadaires ont donné vie aux heures tardives. En 1667, Paris est devenue la première ville au monde à éclairer ses rues et, à la fin du siècle, de nombreuses grandes villes européennes étaient éclairées la nuit.

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Les gens ont également pris conscience de leur temps -

L'idée d'efficacité s'est également développée parallèlement à l'augmentation de l'activité nocturne, et lorsque la révolution industrielle a frappé, rester au lit a rapidement été considéré comme une perte de temps.

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Les troubles du sommeil monophasique -

La disparition du sommeil segmenté a entraîné l'apparition d'une pathologie appelée insomnie de maintien du sommeil, dans laquelle les personnes se réveillent pendant la nuit et ont des difficultés à se rendormir. Les psychologues du sommeil affirment que c'est l'anxiété des gens à l'idée de ne pas pouvoir dormir toute la nuit qui les maintient éveillés.

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Il n'y a peut-être pas lieu de s'inquiéter -

"Pendant la majeure partie de l'évolution, nous avons dormi d'une certaine manière", a déclaré Gregg Jacobs, psychologue spécialiste du sommeil, à la BBC. "Se réveiller pendant la nuit fait partie de la physiologie humaine normale".

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Des problèmes modernes avec un modèle historique -

Timothy A. Connolly, spécialiste du sommeil au Centre de médecine du sommeil de Houston, a déclaré à Everyday Health que si le sommeil biphasique fonctionnait pour nos ancêtres, "aujourd'hui, dormir en sessions plus courtes est difficile, peu pratique et peut s'avérer destructeur".

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Il n'y a pas assez de temps -

Compte tenu de la façon dont de nombreuses sociétés ont structuré leurs horaires de travail, la plupart des gens n'ont pas le temps de dormir en deux parties distinctes et ne dormiraient donc probablement pas suffisamment s'ils essayaient de le faire.

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Nos écrans nous empêchent de nous rendormir -

Aujourd'hui, la plupart des personnes susceptibles de se réveiller la nuit ouvrent leur téléphone, leur ordinateur portable ou leur téléviseur, mais les écrans produisent trop de lumière artificielle et peuvent surstimuler le cerveau, ce qui rend le retour au sommeil difficile.

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Quoi qu'il en soit, ne manquez pas de sommeil -

On parle de déficit de sommeil lorsque l'on dort moins d'heures que ce dont le corps a besoin, ce qui correspond généralement à environ huit heures par 24 heures. Le manque de sommeil est cumulatif et peut avoir un impact négatif sur votre santé, qu'il s'agisse de votre système immunitaire, de votre niveau de concentration ou de votre mémoire.

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Remboursez votre dette de sommeil -

Qu'il s'agisse d'un sommeil monophasique plus long ou d'une sieste dans le cadre d'un schéma polyphasique, le consensus général est que vous devriez rembourser votre dette de sommeil dès que possible.

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La sieste peut être une bonne solution -

Nombreux sont ceux qui déclarent que les horaires de sommeil biphasique - ou plutôt les siestes - les aident à se sentir plus alertes et à accomplir davantage de tâches. C'est une excellente occasion de faire une pause, de se ressourcer et de reprendre le cours de sa journée avec une concentration et une énergie accrues.

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Ne procédez à des ajustements que si vous avez du mal à dormir -

Une grande partie de notre santé quotidienne dépend de notre sommeil, alors assurez-vous de parler à votre médecin de ces changements et de les faire avec beaucoup de soin et de modération.

Sources: (Everyday Health) (Men's Health) (Healthline) (BBC) (WebMD)

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