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La navigation compulsive - Le journaliste Kevin Roose, du New York Times, décrit ce phénomène (appelé "doomscrolling" ou "doomsurfing" en anglais) comme "une chute dans un trou de lapin, profond et morbide, rempli de contenus liés au coronavirus, qui nous perturbe au point de créer une gêne physique et d'en finir avec tout espoir d'une bonne nuit de sommeil".

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La navigation compulsive -

Les manifestations contre les injustices raciales et les violences policières remplissent les feeds de nos réseaux sociaux de toujours plus d'exemples d'injustices, de douleur et de chaos. Si la cause est évidemment juste, passer trop de temps en contact avec ces images sans trouver ailleurs de contre-parties positives nous fait du mal.

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La navigation compulsive -

On continue alors à naviguer compulsivement à la recherche d'une bonne nouvelle qui n'arrive jamais, essayant en même temps d'en savoir plus sur des phénomènes qui sont en dehors de notre contrôle et qui causent une énorme fatigue mentale - avec en plus des "faits" erronés au milieu de tout ça.

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La navigation compulsive -

Ce n'est pas de votre faute! Les êtres humains sont en effet plus attirés par les nouvelles négatives. Dès les années 1970, ce phénomène a d'ailleurs été appelé le "syndrome du grand méchant monde": à cause de la quantité de mauvaises nouvelles dont ils s'abreuvent, les gens finissent par voir le monde pire que ce qu'il est vraiment. Ajoutez à cela les algorithmes des réseaux sociaux, et vous jugerez la navigation compulsive impossible à éviter. Pourtant elle a de très sérieux effets sur votre santé mentale et peut provoquer dépression et anxiété.

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Se regarder dans le miroir tous les jours -

Nous sommes nombreux.ses à s'imposer, dès le réveil, une confrontation avec notre propre reflet. Pourtant commencer sa journée en jugeant sa propre apparence plutôt qu'en essayant de comprendre comment on se sent peut avoir de tristes conséquences sur notre moral.

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Se regarder dans le miroir tous les jours -

Agir en fonction de ce que vous ressentez plutôt qu'en fonction de ce à quoi (vous pensez) ressembler, fera toute la différence! Vous finirez par arrêter de donner de l'importance à des détails capables de vous stresser toute la journée, vous arrêterez d'être auto-centré.e et vous deviendrez plus tolérant.e envers vous-même.

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Mettre le volume ou le vibreur de votre téléphone -

Il a été démontré que les notifications que vous recevez sur votre smartphone créent de la dopamine, créant à la longue un effet addictif chez certain.es utilisateurs.trices qui sont constamment en train de vérifier s'ils.elles n'ont pas reçu un message.

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Checker votre téléphone sans réfléchir - D'après une étude du Journal of Affective Disorders, l'usage excessif et compulsif du smartphone peut empirer les symptômes de dépression, d'anxiété, de stress chronique et de manque d'estime de soi. Cet usage vous rend également dépendant.e de la reconnaissance instantanée, il réduit votre capacité de concentration et rend le flux de vos idées... moins fluide.

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Trop de choses à faire -

Des journées pleines à craquer sont aujourd'hui devenues synonymes d'un style de vie "productif", alors qu'en fait cela a tendance à nuire à votre productivité! En effet, trop de choses à faire dans la journée est plutôt synonyme de fatigue mentale et physique. En conséquence, vous aurez plus de difficulté à tout faire parce que vous ne pourrez pas fonctionner à plein régime.

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Manger à votre table de travail -

Parce que votre rythme de travail peut être relativement stressant, vous pouvez croire que manger à votre table est la seule solution pour vous alimenter tout en venant à bout de vos tâches quotidiennes. En fait, c'est pire que tout. Si vous n'accordez pas à votre corps et à votre tête une vraie pause pour se régénérer, vous accumulerez la fatigue et le stress, réduirez votre productivité et risquerez le burn-out.

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Manger devant la télé -

Lorsque vous mangez sans prêter attention à votre nourriture, vous perdez plus facilement le goût et le sentiment de satiété. La recherche a ainsi montré que c'est un comportement qui mène à la surconsommation alimentaire. Vous pouvez alors entrer dans un cercle vicieux dans lequel vos mauvaises habitudes alimentaires créeront du stress et une mauvaise estime de soi, qui à leur tour entraîneront de nouvelles mauvaises habitudes alimentaires...

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Rester trop à l'intérieur - Le manque de lumière naturelle et de vitamine D sont directement incriminés dans les symptômes de la dépression. Il faut vous assurer de sortir régulièrement et de vous exposer aux bons rayons pendant suffisamment longtemps.

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Préférer les relations en ligne aux autres relations -

Envoyer un message plutôt que d'appeler, envoyer un mail plutôt que de se rendre dans le bureau de quelqu'un: voici des pratiques très répandues aujourd'hui. L'isolement et la solitude sont pourtant devenus des problèmes sanitaires à l'échelle globale. Les recherches ont en effet montré que nous avons besoin de parler aux autres pour être heureux.se!

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La causette -

Il existe pourtant des conversations qui sont contre-productives: c'est la dite "causette", qui peut en effet accentuer votre sentiment de solitude. Comme l'auteure de "Opération bonheur" (Gretchen Rubin) conseille: "Il convient parfois d'être un peu "déplacé.e" en posant des questions plus profondes ou en révélant quelque chose de plus intime pour créer une "vraie" connexion, plutôt que de tomber dans la causette infertile."

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Mauvaise posture - Un simple changement de position pour vous tenir plus droit.e peut réduire les symptômes de dépression, d'après le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Une bonne posture peut entraîner une attitude positive et réduire l'effet de fatigue.

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Croiser les bras/les jambes, se faire petit.e -

D'autres études ont montré qu'une bonne posture boostait l'estime de soi et que certaines attitudes qui mettent en avant votre corps peuvent vous rendre plus confiant.e!

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Penser avant de dormir à tout ce qu'il faut faire le lendemain -

Il est tentant de vouloir organiser sa journée du lendemain avant d'aller dormir, mais le psychologue Charles Schaeffer a dit à Bustle que cela était une source avérée d'anxiété, qui empêchait le sommeil et qui réduisait notre capacité de réguler nos émotions négatives, menant alors à toujours plus d'anxiété.

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S'en vouloir pour une faute commise -

Vous êtes-vous déjà "auto-puni.e" pour avoir oublié quelque chose ou commis une erreur? Les thérapeutes observent que lorsque nous nous donnons des noms tels que "idiot.e" ou autre, cela nuit à la confiance en soi et à l'estime de nos propres valeurs, créant alors une spirale négative.

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Grignotage malsain -

Mieux manger peut vous rendre de meilleure humeur puisqu'il existe un lien direct entre le bien être intestinal et votre santé mentale. Il est aussi recommandé de limiter le sucre, la caféine et les aliments industrialisés: en faisant cela vous diminuerez votre irritabilité et l'effet "cerveau embrouillé"!

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Essayer d'être parfait.e -

Être perfectionniste est une qualité quand cela vous pousse à donner le meilleur de vous-même. Cela devient en revanche un défaut et un poids si cela vous conduit à vous rabaisser constamment, à être toujours insatisfait.e, à être dépendant.e du regard des autres et donc, en général, à vous stresser.

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Rester sédentaire -

Le style de vie sédentaire semble parfois inévitable, mais sachez qu'il a un effet direct sur votre tour de taille, votre cœur et votre santé mentale. Oui, l'exercice est nécessaire parce qu'il stimule des hormones de plaisir et en supprime au passage d'autres à l'origine de la dépression - en plus, bien sûr, de maintenir votre corps sain! Il est ainsi temps de vous y mettre et d'ailleurs une petite marche suffit parfois à faire toute la différence!

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Rester sédentaire -

De plus, le sport peut vous donner confiance en vous, tout en étant une fabuleuse occasion de faire une pause et de vous détacher de vos appareils numériques et de vos soucis. Vous arriverez ainsi à mieux gérer votre stress mental et physique.

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Faire de l'exercice en excès ou quand on est fatigué.e -

Toute bonne chose a cependant ses limites et faire de l'exercice en excès ne vous fera pas du bien, ni mentalement, ni physiquement. N'exagérez pas vos efforts à la salle de sport parce que vous avez exagéré vos efforts au bureau!

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Ressasser des pensées négatives -

Voici une très mauvaise habitude qui accompagne pourtant nombre d'entre nous. Cela peut pourtant miner la confiance en soi, la reconnaissance de sa propre valeur et les relations avec les autres.

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Se comparer à vos ami.es et contacts sur les réseaux -

Les réseaux sociaux créent la comparaison systématique et cela est tout simplement mauvais pour vous. En effet, se comparer aux autres crée des sentiments de jalousie, de solitude et d'injustice au lieu de favoriser votre capacité à profiter pleinement de ce que vous êtes. Il a été prouvé que la comparaison constante augmente les risques de dépression et d'anxiété.

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Regarder un écran avant de dormir -

Le sommeil est notre source principale de repos physique et émotionnel. C'est notre seule façon de bien se remettre d'une journée passée avant d'affronter la suivante. Or, il s'avère que la lumière bleue des écrans affecte directement la disposition du corps au sommeil parce qu'elle bloque la mélatonine (l'hormone du sommeil).

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Ne pas se détendre avant de se coucher -

Une mauvaise nuit de sommeil peut vous mettre de mauvaise humeur, mais si cela arrive régulièrement, vous deviendrez carrément irritable, vous perdrez patience et vous serez tout simplement épuisé.e. Veillez donc à votre confort en préservant les instants qui précèdent votre coucher: éteignez les écrans, évitez la caféine quelques heures avant d'aller dormir, et tentez de vous tenir à l'écart de situations stressantes avant de vous mettre au lit.

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Relations -

Si vous considérez quelqu'un comme étant la source de votre bonheur ou que vous cherchez quelqu'un pouvant occuper cette place, vous risquez de perdre le sens de votre propre valeur, de voir baisser votre confiance en vous et d'augmenter votre anxiété.

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