Étude de la dynamique familiale en réponse au stress
Vous avez un peu de ventre mais ne parvenez pas à le faire disparaître ? Ne vous inquiétez pas, plusieurs exercices peuvent être mis en place pour l'éradiquer (sans oublier une alimentation saine et équilibrée) ! En effet, il est possible de s'entraîner depuis chez soi ou à la salle de sport, et travailler pour perdre du poids, notamment du ventre.
L'une des façons très efficace est de travailler avec intensité. Cela peut être en faisant du cardio ou en réalisant des répétions longues. Cliquez sur cette galerie et découvrez ces exercices à mettre en place dans votre routine sportive pour dire à dieu à votre petit bourrelet persistant. À vous le summer body !
Parfait pour travailler également votre cardio, cet exercice consiste à passer de la position debout à la planche et de se redresser à nouveau.
L'intensité est la clef de cet exercice qui est très efficace pour faire fondre la graisse du ventre. Les burpees font travailler un large éventail de muscles et une seule minute suffit à vous laisser à bout de souffle.
Tout comme pour les burpees, cet exercice est excellent car il fait travailler plusieurs muscles à la fois, sollicitant intensément la ceinture abdominale.
Mettez-vous en planche, bras tendus, et rapprochez vos genoux à votre poitrine à tour de rôle. En pratiquant ce mouvement avec régularité, les muscles de votre ventre seront tonifiés et définis.
Celui-ci requiert du matériel. Munissez-vous d'un poids disposant d'une poignée pour un meilleur maintien. Il vous permet de travailler tout le corps et est parfait pour vous débarrasser des graisses tenaces.
Très spécifique, il est préférable de le faire accompagné d'un professionnel pour vous assurer d'avoir la bonne posture. Il serait dommage de vous blesser.
Cet exercice permet de travailler les obliques, en faisant des mouvement rotatifs de gauche à droite puis de droite à gauche, maintenant un medicine ball (ballon lesté d'un poids) dans les mains, bras tendus.
Dynamique, vous allez pouvoir travailler plusieurs muscles à la fois grâce à cet exercice.
Cet exercice est relativement ancien. Vous pourrez certainement le voir pratiqué dans la saga "Rocky" avec Sylvester Stallone.
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice en termes de combustion des graisses, abordez-le comme un exercice d'endurance: faites des répétitions élevées par séries de quelques minutes (ou ce que vous pouvez supporter). Il s'agit de faire rebondir le ballon sur le sol, en partant du dessus de votre tête.
Il s'agit d'un exercice de base qui améliore la force et la définition des obliques.
Asseyez-vous par terre, décollez (ou non) les jambes du sol, et passez un medicine ball de gauche à droite, contractant bien vos abdominaux.
Un BOSU est un instrument d'exercice constitué d'un demi-ballon gonflable et mou, qui va rendre toutes les sessions sportives un peu plus difficiles. Le but ici est de se maintenir en équilibre, bras et jambes tendus. La recherche d'équilibre oblige à travailler tout un tas de petits muscles que nous ne ferions pas normalement.
En effet, lorsque votre corps tente de trouver le contrôle de son équilibre, vos abdominaux, votre dos et les muscles de vos bras sont activés, ce qui contribue à augmenter votre métabolisme.
Il a été démontré que le fait de courir en pente plutôt que sur une surface plane pouvait augmenter la dépense calorique totale de 50 %!
Cela peut être réalisé en extérieur ou sur un tapis de course. Votre rythme cardiaque augmente, ce qui vous permet de brûler des graisses.
Cet exercice faisant travailler plusieurs muscles à la fois est également excellent pour brûler des graisses.
Vous allez pouvoir faire travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers, votre dos, vos épaules, vos bras, votre ceinture abdominale et à peu près tous les autres grands groupes de muscles.
Ce type d'entraînement combine de nombreux exercices et comporte généralement très peu de pauses afin que le rythme cardiaque reste élevé.
En pratiquant un exercice d'intensité élevée, votre corps continuera à brûler des calories longtemps après l'arrêt de l'entraînement, ce qui le rend plus efficace pour brûler les graisses.
Il s'agit d'un autre exercice très adapté pour la perte de gras.
Bien que nous associions généralement l'haltérophilie à la prise de masse et à la prise de poids plutôt qu'à la perte de poids, le contraire est vrai avec un régime approprié.
Et oui, on le répète sans arrêt mais la marche est un superbe exercice pour rester en forme, surtout pour les personnes plus âgées. Il permet d'être actif avec un faible impact.
Marcher entre 45 et 60 minutes chaque jour peut faire des merveilles pour votre métabolisme. Préférez toutefois la marche rapide.
En plus de vous apporter plus de flexibilité, le yoga vous rendra également plus fort et vous permettra d'apaiser votre esprit.
La difficulté peut être ajustée de manière à ce que même les athlètes les plus aguerris puissent transpirer lors des cours de yoga.
L'entraînement de boxe est fantastique pour brûler les graisses et mettre les gens en forme. C'est pourquoi les cours de boxe (qui sont des cours d'entraînement par intervalles à haute intensité) sont devenus si populaires ces dernières années. Il s'agit d'un entraînement complet du corps, et l'entraînement lui-même implique généralement de nombreuses activités différentes, comme le travail de la ceinture abdominale et le saut à la corde.
Ce sport peut être pratiqué en intérieur comme en extérieur. Trouvez le rythme qui vous convient pour ne pas vous démotiver par la difficulté et maintenir la pratique dans le temps.
Voyez-vous souvent des nageurs et nageuses avec du ventre? Et oui, c'est peu courant puisque cette activité permet un grand travail de la ceinture abdominale.
Vous pouvez choisir la nage qui vous convient ou varier les plaisirs, car toutes les formes de natation font travailler les principaux groupes de muscles du corps, font circuler le sang et brûlent les graisses.
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Sources: (Men's Health)
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Vous avez un peu de ventre mais ne parvenez pas à le faire disparaître ? Ne vous inquiétez pas, plusieurs exercices peuvent être mis en place pour l'éradiquer (sans oublier une alimentation saine et équilibrée) ! En effet, il est possible de s'entraîner depuis chez soi ou à la salle de sport, et travailler pour perdre du poids, notamment du ventre.
L'une des façons très efficace est de travailler avec intensité. Cela peut être en faisant du cardio ou en réalisant des répétions longues. Cliquez sur cette galerie et découvrez ces exercices à mettre en place dans votre routine sportive pour dire à dieu à votre petit bourrelet persistant. À vous le summer body !