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Petits creux: comment ne pas craquer? - Cette sensation d'appétit insatiable qui nous prend parfois, même en ayant déjà mangé, est partagé par de nombreuses personnes. La solution, pour remédier à ce problème, se trouve tout simplement dans notre assiette et dans nos habitudes quotidiennes. Se sentir rassasié et éviter la faim est plus facile qu'on ne l'imagine. Des astuces simples, comme boire de l'eau, aideront à surmonter les envies de nourriture. Grâce à nos conseils imagés, vous saurez quoi manger pour éviter ces petits creux intempestifs!

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Boire de l'eau - Rester hydraté tout au long de la journée est la clé pour maintenir son énergie. Les signaux envoyés par le cerveau pour prévenir de la faim ou de la soif sont les mêmes, il se peut donc qu'on les confonde.

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Bien dormir - Une mauvaise nuit de sommeil augmente le taux de ghréline, l'hormone qui contrôle l'appétit, et à l'inverse, réduit celui de leptine, l'hormone de la satiété.

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Éviter le sucre - La consommation de sucre provoque une hausse brutale du taux de glycémie qui chute ensuite tout aussi rapidement. Votre faim n'en sera que plus insatiable!

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Contenir ses émotions - La maîtrise de ses pensées et de ses émotions est essentielle pour éviter de se venger sur la nourriture. Cette réaction est naturelle et nous permet souvent de calmer l'anxiété, la tristesse et la frustration.

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Se relaxer - Le stress déclenche la production d'adrénaline et de cortisol, les hormones responsables d'un appétit accru.

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Contrôler son anxiété - L'anxiété est la pire ennemie de la perte de poids, des régimes et de l'appétit.

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Activité physique - L'activité physique libère des endorphines qui aident à la relaxation et à la régulation de l'appétit.

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Engagement - Soyez motivé et fidèle à vos buts, à votre pèse-personne et bien sûr, à vous-même.

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Habitudes saines - Maintenir de bonnes habitudes alimentaires est crucial pour le bon fonctionnement de l'organisme et pour éviter les petits creux.

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Protéines et acides gras insaturés - Si vous n'ingérez pas suffisamment de protéines et d'acides gras insaturés, dits "bons gras", ou si vous sautez des repas, votre faim redoublera.

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Alcool - L'alcool, consommé en grandes quantités, entraîne la déshydratation. Votre corps, voulant recharger ses batteries, réclamera alors de la nourriture plutôt que de l'eau.

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Manger lentement - Manger rapidement a tendance à faire croire au cerveau qu'il n'est pas parvenu à satiété.

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De petites portions, plus souvent - Ne mangez pas davantage mais plus fréquemment. L'idéal est de manger cinq repas par jour. Bien sûr, il faut alors trouver le juste équilibre entre ces repas et une alimentation saine.

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Petit-déjeuner - Le premier repas de la journée est primordial et devrait vous sustenter pendant plusieurs heures. Prenez votre temps pour l'apprécier et ne le mangez pas sur le trajet du travail.

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Petit-déjeuner - Un petit-déjeuner riche en protéines, acides gras insaturés et hydrates de carbone garantira un taux constant de glycémie et d'énergie.

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Plus de fibres - Ne négligez pas l'importance des fibres. Elles nous procurent de l'énergie et la sensation d'être rassasié.

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Fibres - Idéalement, il est recommandé de manger en moyenne 20 grammes de fibres par jour. Cette dose correspond à deux fruits et deux portions de légumes, riz, pain ou pâtes.

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Légumes - Les légumes tels que le brocoli et le choux-fleur vous satisferont rapidement car ils regorgent de fibres et sont peu caloriques.

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Céréales complètes - Les aliments à base de céréales complètes, comme le pain ou le riz complet, engendrent une digestion plus lente et ainsi une satiété plus durable.

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Thé vert - Le thé vert bloque la faim et aide à brûler les graisses.

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Thé vert - Chaud, il satisfait la faim, et froid, il réhydrate.

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Aliments qui rassasient - La nourriture bourrative et riche en protéines, comme les légumes crus, les fruits frais ou la gelée sans sucre, procure un sentiment de satiété.

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Cannelle - Cette épice tend à équilibrer et modérer l'appétit.

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Repas chaud - Les repas chauds réconfortent et notre corps les associe à la satisfaction.

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Petits plats - Manger une petite assiette bien remplie vous procurera la même sensation de satiété qu'un grand plat.

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Soupe - Débuter son repas par une soupe réduit l'appétit.

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Se brosser les dents - La faim a tendance a disparaître après le brossage de dent ou le rinçage.

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Café - Boire du café, en petites doses et entre les repas, aide à lutter contre la faim.

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Salade - Tout comme la soupe, une salade en entrée réduit l'appétit grâce à ses feuilles qui remplissent vite l'estomac.

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